Тофу является хорошим источником растительного белка, который обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот и очень универсален в рецептах. Нежирный простой греческий йогурт, который содержит около three граммов жира и a hundred twenty five калорий на порцию весом 6 унций, также является хорошим выбором. Выбирая простой, вы пропускаете ненужные подсластители и можете добавить свои собственные фрукты (11).
- Эти продукты пастеризованы, поэтому тебе не нужно их готовить, чтобы обеспечить безопасность пищи.
- Неопытные миряне могут приступать к посту постепенно, частично облегчая его.
- Вы можете есть целые яйца в составе полезной для сердца диеты, но, если вы желаете уменьшить потребление холестерина, просто ешьте яичные белки (, , ).
- Независимо от того, хотите вы похудеть, подтянуть мышцы или скорректировать свою диету, важно знать, какое количество потребляемого белка будет идеальным для вас.
Шампиньоны, вешенки и прочие виды грибов богаты белком, которого очень не достает в период поста. Из них можно приготовить вкусные и полезные запеканки с овощами, супы, пироги, жаркое и закуски. Несмотря на отсутствие запрета, из того чем можно завтракать в пост лучше исключить свежевыжатый сок, квашеные и маринованные овощи. В период ограниченного рациона питания желудок полупустой, особенно с утра.
Постные Конфеты
Если вы ищете много белка для меньшего количества калорий, замороженные непанированные креветки — удобный вариант. Порция весом three унции (85 грамм) содержит one hundred ten калорий, 22 грамма белка и 2 грамма жира (37). Постные куски говядины содержат менее 10 граммов общего жира и не более four.5 граммов насыщенных жиров на приготовленную порцию весом three.5 унции (100 граммов) (27). В 3.5-граммовой порции вареной курицы или грудки индейки содержится около a hundred граммов белка (17, 18).
Удобный способ купить обычное рыбное филе – в отделе замороженных продуктов твоего супермаркета. Если утром ты первым делом переложишь филе из морозильной камеры в холодильник, оно будет разморожено и готово к приготовлению вечернего ужина. Примеры очень постной белой рыбы включают треску, пикшу, групера, палтуса, тилапию и окуня. Большая часть этого натрия поступает из добавок, включая триполифосфат натрия, который помогает удержать влагу, и консервант под названием натрия бисульфит.
Такие каши, как рис, гречка, овсянка и прочие крупы должны стать основой постного питания. За исключением с дней, где рекомендуется полное воздержание от пищи, каши можно есть в Великий пост каждый день. По желанию, различные виды круп можно комбинировать друг с другом и добавлять в них овощи, грибы, орехи и сухофрукты.
С помощью растительных продуктов вы столько белка получить не сможете. Но есть разнообразные протеиновые коктейли, в них содержится чаще всего белок из нута. Орехи и семена — отличный источник белка, полезных жиров и минералов. Миндаль, грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника и тыквы обеспечивают от 6 до eight постные продукты с высоким содержанием белка граммов белка на порцию размером примерно 30 грамм. Семена чиа и льняные семена особенно полезны благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и мозга.
Маложирные Или Обезжиренные Молочные Продукты
Затем разложить лист на ровной поверхности, выложить начинку (грибы, овощи, зелень) и свернуть. Подавать такие роллы можно либо холодными, либо быстро обжаренными. Попробуйте приготовить спринг-роллы с фунчозой и овощами по нашему рецепту.
Какие Продукты Можно Использовать В Приготовлении Постных Блюд?
Помимо белка, в 1/2 стакана творога ты получаешь около 10-15% рекомендуемой суточной нормы кальция. Пропусти отрубы из темного мяса, такие как барабанные палочки и бедра, чтобы получить самое постное мясо. К белому мясу относятся грудки, грудные вырезки (тендеры) и крылышки.
Поэтому серьезных проблем, даже если вы не будете добирать нужное количество белка, не возникнет. Наш организм — довольно умная система, у него всегда есть запасы, которые он и будет расходовать в случае дефицита. Часто грибы считают растительной альтернативой мясу, но с точки зрения растительного белка это совсем не так. К тому же грибы крайне плохо усваиваются нашим организмом. Так что в качестве источника белка я бы их вообще не рассматривала. Содержится растительный белок и в киноа, его там действительно немало.
Вы также можете добавлять порошкообразные яичные белки к коктейлям, смузи или домашним протеиновым батончикам. Употребление молока с низким содержанием жира – это простой способ получить белок. Если вы покупаете свежую говядину и желаете получить именно постное мясо, вам необходимо покупать говяжью вырезку и раунд-стейки. Например, филе сирлоин-стейк и вырезка, а также раунд-стейк – это продукты, содержащие постный белок (27).
Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу. Если учитывать и усвояемость и происхождение протеина, то можно выделить топ-10 рекордсменов. Но так как нам важно не забывать о сохранении стройности, разместим продукты, учитывая их безопасность для талии. Рацион будущей мамы должен быть сбалансированным, включать в себя витамины и минералы. Особенно это касается мужчин среднего возраста, страдающих диабетом.
